Ar granolinė grūdai jums tinka?

Ant paviršiaus Granola atrodo ne taip blogai. Pagrindinis ingredientas, grūdų avižos, supakuoja didelį pluošto štampą ir palaiko virškinamąją sveikatą. Riešutai ir sėklos suteikia širdies sveiką riebalų šaltinį, o džiovinti vaisiai papildo natūraliu cukrumi, kad atitiktų jūsų saldus dantis. Tačiau dažnai Granola sveiką naudą užmaskuoja grūdai, į kuriuos įdėtas cukrus ir dirbtiniai ingredientai. Be to, tankiuose ingredientuose yra daugiau kalorijų nei galima tikėtis. Svarbu patikrinti mitybos turinį, kad būtų rasti prekės ženklai, kurie geriausiai išsaugotų granolių mitybinę vertę be daugybės nesveikų ingredientų. Taip pat apsvarstykite savo didelio kaloringumo turinį, kai nustatote dydį.

Perkant granolių grūdus, patikrinkite cukraus ir riebalų kiekį, taip pat visą ingredientų sąrašą. Daugelyje prekių ženklų, netgi tų, kurie yra labai sveikesni, yra daug pridėto cukraus, kuris neduoda jokios maistinės vertės. “Fooducate.com” “The Granola Health Myth” straipsnyje rekomenduojama vengti produktų, išvardytų daugelio cukraus šaltinių sudedamųjų dalių sąraše, prilimpa prie cukraus kiekio, gauto iš džiovintų vaisių ir (arba) medaus. Produktai, kuriuose yra mažai kalorijų arba kurie teigia esąs “mažai riebalų” arba “be cukraus”, dažnai pašalina sveikiausias ingredientas, kad būtų galima pateikti šį teiginį. Prieš įsigydami šiuos daiktus, apsvarstykite, kokios naudos sveikatai galima paaukoti. Daugelis produktų, netgi tiems, kurie gamina “natūralius” ingredientus, gali turėti nesveikų trans-riebalų, dirbtinių dažiklių ir konservantų, todėl prieš pirkdami atidžiai patikrinkite etiketę.

Be to, kad patikrintumėte maistingumo informacijos etiketes, taip pat palyginkite kalorijų turinį ir patiekalų dydį. “Granola” yra pakrautas su daugeliu maistinių medžiagų turinčių ingredientų, kurie vartotojui suteikia daug naudos sveikatai ir energijai, bet taip pat padidina kalorijų kiekį. Pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto 2013 m. Ataskaitos “Sveikas svorio išlaikymas kelyje”, tik 1 puodelis naminių granolių yra maždaug 500 kalorijų ir 55 gramų riebalų, gerokai didesnių už vidutinį pusryčių kiekį. NHLBI ataskaitoje rekomenduojama granolą pakeisti mažesniu riebalų kiekiu ir mažesniu kaloringumu, pvz., Avižiniai dribsniai ar sėlenų dribsniai, jei yra svarbus svorio reguliavimas. Kadangi Granola yra taip supakuota su maistinėmis medžiagomis, rekomenduojamas maistas yra mažesnis už panašius pusryčių patiekalus, todėl būkite atsargus, kai vartojate granolinių grūdų.

Norėdami išsaugoti Granola grūdų naudą sveikatai, pabandykite padaryti ją namie, o ne įsigyti parduotuvėje. Bet kokį žaliavų ingredientų, įskaitant avižų, riešutų ir džiovintų vaisių derinį, galima rasti sveiko maisto parduotuvėje arba ūkininkų rinkoje. Jūs galite pritaikyti ingredientus, kad atitiktų jūsų skonį, ir vengti vartoti visus papildomus, dirbtinius daiktus, kurie yra daugelyje parduotuvių prekių ženklų. Ieškokite sveikų, kūrybiškų receptų, patarimų ir gudrybių, kaip gaminti namus “granola” maisto žurnalų svetainėse.

Granola gali turėti sveiką mitybą, nes joje yra didelė procentinė paros dozė rekomenduojama suvartoti ląstelienos, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į dirbtines sudedamąsias dalis ir reguliariai vartoti didelį kalorijų turinį. Granolio grūdai labiausiai gerbiami saikingai, natūraliai ir sveikai subalansuotai mitybai.

Cukrus ir dirbtiniai ingredientai

Kalorijų turinys

Laikyti viską natūraliu

Granolio skirstymas